アミノ酸について皆さんはどのような
イメージを持っていますでしょうか？
「なんか身体に良さそうなかんじ」
とか
「身体にいいって聞いたから、サプリだけ飲んでます！」
と、いう方もいらっしゃるかもしれませんね。
今回はそんな良く耳にするけど、
少しあいまいになっている
アミノ酸についてお話させてもらいます。
そもそもアミノ酸って？
一言で言ってしまいますとタンパク質
のもとになるものです。
一部の特殊なものを除いて、
タンパク質は20種類のアミノ酸が結合してできています。
さらにそのタンパク質は、主に筋肉や臓器、皮膚や髪など
身体の重要な組織をつくっています。
こう考えると、アミノ酸の重要性
に気づかされますね。
ちなみにタンパク質は身体の20％を構成しています。
つまり、身体の20％はアミノ酸でできている
ということになります。
アミノ酸の効果
アミノ酸はサプリや食べ物を食べる
ことによって摂取できます。(当たり前ですがw)
では、アミノ酸を摂ると
どのような効果があるのでしょうか？
１、睡眠の改善
心身のリフレッシュに大切なのが睡眠ですね。
アミノ酸の中には神経を落ち着かせる効果があるものがあります。
これによって、良質な睡眠が望めます。
２、肝機能の向上
肝臓は身体の中の老廃物の排出や、
栄養分を血液に通して、全身に送り込んだりする
代謝活動など、生命維持のために
重要な役割をはたしています。
アミノ酸による効果が大きいのが、
この肝機能の向上です。
アミノ酸は生命活動に欠かせないわけですね
３、疲労回復、免疫の向上
疲労回復だけでなく、
運動後のアミノ酸摂取は、筋肉の強化を促進します。
また、疲労による免疫力低下を防ぎます。
４、美容効果、若々しさの維持
女性の方が一番気になる部分だと思います。
アミノ酸の中にはコラーゲンの生成を促すものや
コラーゲンのもとになるものがあります。
コラーゲンは肌の保湿成分や美肌作り、
また、関節の保護を行うものです。
つまり、アミノ酸の摂取は
これらの増進が期待できるわけですね。
関節にも関わってきますので、
年を重ねるごとにアミノ酸の重要性も増してくるわけです。
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アミノ酸(タンパク質)が摂れる食べ物
アミノ酸を身体に取り込むには、タンパク質として取り込んでから、
それを分解することによって、アミノ酸として吸収します。
「結局、何を食べればいい？」
と言われそうなので、お答えしておきますw
それは。。。
サンマやマグロなどの魚類や
鶏ササミや豚ヒレ肉、牛ヒレ肉などの肉類です。
あと大豆などの豆類もおススメです。
しかし、あたり前ですが、
摂りすぎは注意ですよ(汗)
摂りすぎや、不足分を補うには
サプリなんかを使ってもいいかもしれませんね。
アミノ酸を適度に摂取して、健康的な毎日にしましょう。
