アミノ酸とは?サプリや食べ物での効果は?


アミノ酸について皆さんはどのような

イメージを持っていますでしょうか?



「なんか身体に良さそうなかんじ」

とか

「身体にいいって聞いたから、サプリだけ飲んでます!」

と、いう方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

今回はそんな良く耳にするけど、

少しあいまいになっている

アミノ酸についてお話させてもらいます。

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そもそもアミノ酸って?

一言で言ってしまいますとタンパク質

のもとになるものです。

一部の特殊なものを除いて、

タンパク質は20種類のアミノ酸が結合してできています。


さらにそのタンパク質は、主に筋肉や臓器、皮膚や髪など

身体の重要な組織をつくっています。

こう考えると、アミノ酸の重要性

に気づかされますね。


ちなみにタンパク質は身体の20%を構成しています。

つまり、身体の20%はアミノ酸でできている

ということになります。


アミノ酸の効果

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アミノ酸はサプリや食べ物を食べる

ことによって摂取できます。(当たり前ですがw)

では、アミノ酸を摂ると

どのような効果があるのでしょうか?

 

1、睡眠の改善

心身のリフレッシュに大切なのが睡眠ですね。

アミノ酸の中には神経を落ち着かせる効果があるものがあります。

これによって、良質な睡眠が望めます。

 

2、肝機能の向上

肝臓は身体の中の老廃物の排出や、

栄養分を血液に通して、全身に送り込んだりする

代謝活動など、生命維持のために

重要な役割をはたしています。


アミノ酸による効果が大きいのが、

この肝機能の向上です。

アミノ酸は生命活動に欠かせないわけですね

 

3、疲労回復、免疫の向上

疲労回復だけでなく、

運動後のアミノ酸摂取は、筋肉の強化を促進します

また、疲労による免疫力低下を防ぎます。

 

4、美容効果、若々しさの維持

女性の方が一番気になる部分だと思います。

アミノ酸の中にはコラーゲンの生成を促すものや

コラーゲンのもとになるものがあります。

コラーゲンは肌の保湿成分や美肌作り、

また、関節の保護を行うものです。


つまり、アミノ酸の摂取は

これらの増進が期待できるわけですね。

関節にも関わってきますので、

 年を重ねるごとにアミノ酸の重要性も増してくるわけです。


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アミノ酸(タンパク質)が摂れる食べ物

アミノ酸を身体に取り込むには、タンパク質として取り込んでから、

それを分解することによって、アミノ酸として吸収します。

 

「結局、何を食べればいい?」

と言われそうなので、お答えしておきますw

それは。。。

 

サンマやマグロなどの魚類

鶏ササミや豚ヒレ肉、牛ヒレ肉などの肉類です。

あと大豆などの豆類もおススメです。

 

しかし、あたり前ですが、

摂りすぎは注意ですよ(汗)

摂りすぎや、不足分を補うには

サプリなんかを使ってもいいかもしれませんね。

アミノ酸を適度に摂取して、健康的な毎日にしましょう。

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